Zomer Asana | Danser
Danser
In dit artikel gaan we dieper in op de danser, een yogahouding die we deze zomer onder de aandacht willen brengen. Het is een balanshouding die bij veel yoga beoefenaars in de smaak valt, wellicht ook bij jou. In het sanskriet noemen we de danser Natarajasana. Nata betekent danser, raja is koning en asana betekent houding. De letterlijke vertaling is dus ‘de koning van de danshouding’.
Voordelen van de danser
De danser houding ziet er sierlijk uit en is een goede oefening voor je balans en concentratie. Met je bovenrug maak je een kleine achteroverbuiging en daarom is het belangrijk dat je een goede warming-up doet voordat je de houding uitvoert.
De houding stretcht je dijen, liezen en buik en tegelijkertijd opent de danser je schouders en borst. Je krijgt veel ruimte in je lichaam waardoor nieuwe energie ontstaat. Je voelt je soepeler en lichter en je versterkt je beenspieren, knieën en enkels.
Hoe voer je de danser uit
- Je begint in de berghouding.
- Beweeg je gewicht naar je linkerbeen.
- Til je rechtervoet op en buig je been naar achteren terwijl je met je rechterhand je rechtervoet vastpakt (binnen of buitenkant)
- Strek je linkerarm naar voren.
- Adem een keer in en terwijl je uitademt duw je je voet in je hand en laat je je borst naar voren komen. Let op dat je je knie zoveel mogelijk naar binnen houd zodat je heupen op een lijn blijven.
- Breng je schouderbladen samen en open je borst.
- Je kijkt recht voor je en focus op een punt zodat je in balans blijft.
- Probeer zolang mogelijk in de houding te blijven en voel hem helemaal. Je adem is rustig.
- Wissel van kant.
Aandachtspunten in de houding
Belangrijk in deze houding is dat je niet in je onderrug gaat hangen. Houd je navel goed ingetrokken terwijl je de danser doet.
Misschien merk je dat het lastig is je balans te bewaren in deze houding. Je kunt proberen om je staande been een beetje te buigen, of jezelf vast te houden aan bijvoorbeeld een muur of stoel.
Door de kramp overvallen? Probeer de voet van het opgetilde been goed te flexen en je tenen richting je scheenbeen te bewegen.
Danserhouding met een strap
Wil je een goede uitvoering van de danser leren? Kom in de maand juli naar de hatha les van Willemijn. Na een goede opwarming van je lichaam ga je met behulp van een strap lekker ontdekken en oefenen in de danser ????
Wil je meer weten over de danserhouding? Laat het ons weten!
